COMO COMBATER O COLESTEROL

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   Consuma alimentos com baixo teor de colesterol. Coma menos alimentos derivados de animais. Carnes, produtos lácteos e ovos contêm gorduras saturadas e podem aumentar o colesterol ruim.
   
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   Evite comer gorduras trans. Muitos tipos de margarina, biscoitos embalados e bolos aumentam o LDL e diminuem a lipoproteína de alta densidade (HDL), ou o bom colesterol.

   • Alguns destes alimentos estão sendo fortificados com esterois e estanois vegetais que ajudam a impedir a absorção do colesterol. Esterois e estanois vegetais podem ser adicionados a alimentos como margarina e suco de laranja para ajudar a combater o colesterol ruim.
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   Use mais azeite. O azeite de oliva contém antioxidantes que ajudam a diminuir o colesterol ruim e deixar o seu HDL estagnado. Para obter todos os benefícios do consumo do azeite de oliva, adicione cerca de 2 colheres (23 gramas) por dia à sua dieta. O azeite de oliva extravirgem é considerado melhor por ser menos processado.
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   Adicione fibras solúveis à sua dieta.

   • A fibra solúvel ajuda a reduzir a absorção de colesterol no sangue.
   • Alimentos como aveia, feijão, maçãs, cereais integrais e pães contêm fibras.
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   Consuma muitos tipos de peixe. Os peixes gordos contêm altos níveis de ácidos graxos ômega-3, que reduzem a pressão arterial e as chances de formação de coágulos sanguíneos. A cavala, o arenque, a sardinha e o salmão são exemplos de peixes gordos que contêm esses ácidos graxos saudáveis.
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   Consuma um punhado de nozes para ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim. Certifique-se de que as nozes não são salgadas ou açucaradas. Nozes, pecãs e amêndoas são saudáveis para o coração. Devido ao fato desse tipo de alimento ser rico em calorias, coma apenas um pouco de cada vez.

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   Faça um exame de sangue para determinar o nível de colesterol.

   • Se você estiver em risco de contrair uma doença cardiovascular, como estar acima do peso ou ter pressão alta ou diabetes, o seu nível de LDL deve ser mantido baixo. A maioria dos médicos concorda que o seu nível de LDL deve ser inferior a 70 ^[1].
   • Aqueles com risco moderado devem visar um nível abaixo de 130. Os pacientes de baixo risco podem manter um nível inferior a 160.

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   Pare de fumar. Fumar diminui o colesterol bom e aumenta o risco de doença cardíaca.
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   Exercite-se. O exercício físico regular aumenta os níveis de HDL e diminui os níveis de LDL. Mesmo um exercício simples, como caminhar, pode ajudar. O exercício também ajuda a fortalecer o seu coração em geral.
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   Consulte o seu médico antes de tomar medicamentos para baixar o colesterol. Os medicamentos anticolesterol, conhecidos como estatinas, ajudam a eliminar o colesterol LDL.

Fonte:http://pt.wikihow.com/Combater-o-Colesterol